मोटापा कम करने के उपाय | 10 motapa kam karne ke upay – Weight Loss Hindi


मोटा होना किसी को अच्छा नहीं लगता और हम कब मोटे हो जाते हैं इसका तो हमें अंदाजा भी नहीं लग पाता | तब पता चलता है जब हमारे कपड़े हमें टाइट होने लगते हैं| यह तो हम सब जानते हैं कि मोटापा शरीर में अधिक चर्बी हो जाने के कारण होता है और यह चर्बी को हम बॉडी मास इंडेक्स(BMI) के द्वारा नाप सकते हैं नार्मल रेंज बीएमआई का होता है 18.5 से 25 के बीच यदि आपका BMI 30 से ऊपर हो जाता है तो इसका मतलब है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है| मोटापे से निपटने के लिए यह बहुत जरूरी है कि हम एक हेल्थी लाइफस्टाइल अपनाएं| इस लेख में हम मोटापा कम करने के उपाय देखेंगे

मोटापा कम करने के  उपाय – सबसे आसान उपाय

#1- गरम पानी के साथ नींबू का सेवन:

Motapa kam karne ke upay

यह नुस्ख़ा मैने आपके साथ पहले भी शेयर किया है | मे फिर कहूँगी की सुबहा सबसे पहले आप एक ग्लास गरम पानी मे एक नींबू का रस ओर एक चमच सहद का उपयोग करे | ये मैने खुद उपयोग किया है ओर ३ से ४ महीने मे निशचित ही आपको फरक नज़र आने लगेगा | इस नींबू के गरम पानी का उपयोग करने से आपके तन की गंदगी कम होज़ायेगी, आपकी पाचन क्रिया सुधर जायेगी | यही नही पेट मे गैस की समस्या भी नही रहेगी.

#2- दिन भर खूब पानी पिए:

नाश्ते के समय आप संतरे का रस पी सकते हैं। लेकिन बाकी दिन के दौरान, रस या सोडा की बजाय पानी पर ध्यान केंद्रित करे| रिसर्च द्वारा पता चला है , की ऐसा करने से आपको कम भूख लगेगी ओर आपको जंक खाने का मन नही करेगा|

#3- सफाई करें वजन घटाने के लिए:

सप्ताह मे एक बार अच्छी तरह से किसी भी चीज़ की सफाई करे| आप चाहे तो फर्श की सफाई कर सकते हैं, या फिर अपनी कार को सॉफ करे, बाथरूम के टाइल्स भी सॉफ कर सकते है| यदि आप ये सफाई ३० मिंट तक करे तो आप लगभग १२० कॅलरी कम कर सकते है|

#4- तेज भूख लगने पर ही खाना खाएं:

आजकल की तेज रफ़्तार ज़िंदगी मे हम एक तरह से भूल ही गये है की जब असल मे भूख लगती है तो कैसा लगता है. हम मे से बहुत लोग या तो जल्दी जल्दी खाना खाते है, या कभी कुछ काम नही है तो कुछ भी खालेते है, कभी तो पेट भरा भी है फिर भी कुछ ओर स्वादिष्ट खाने के च्कर मे और खा लेते है. यह हुमारा पेट है कोई गोदाम नही| खाना केवल तब खाये जब आपका पेट आवाज़ करने लगे| जब ज़ोर की भूक लगी हो तब खाना खाये. ऐसा करने से आपके पेट को खाना आराम से पाचाने का समये मिलेगा ओर आप ओवर ईटिंग से बचेगे. यह छोटी सी आदत आपको बहुत रास आएगी|

#5: शहद और पानी का उपयोग करें :मोटापा कम करने के उपाय

रोजाना एक गिलास पानी में दो चम्मच शहद मिलाकर पी लीजिए, इससे आपका मेटाबॉलिज्म सुधरेगा और वजन घटने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी|

#6: वजन घटाने के लिए उपवास करें:

वजन घटाने का एक और आसान तरीका है कि आप उपवास करें| यदि आप अपने खाने-पीने के शौक से परेशान हैं और इसी कारण आपका वजन बढ़ रहा है तो आप उपवास कर सकते हैं | सबसे आसान तरीका है कि आप सप्ताह में कम से कम एक बार उपवास करें | उपवास कई प्रकार से किया जा सकता है आप चाहे तो केवल पानी का उपवास कर सकते हैं , नींबू पानी का करें, या दूध पिए चाहे तो सूप भी ले सकते हैं या फिर यदि आप चाहें तो आप केवल फल का उपवास कर सकते हैं |

# 7: चाय कॉफी ना पिए:

रिसर्च द्वारा पता चला है कि अत्यधिक कैफीन पीने से भी वजन बढ़ता है| दिन भर में जब भी आपको चाय कॉफी पीने का मन करें तब आप ग्रीन टी या फिर गर्म पानी में नींबू निचोड़कर पीले| यह छोटी सी आदत आपको आगे चलकर बहुत रास आएगी और आपका वजन कम करने में बहुत सहायक सिद्ध होगी |

#8: खाने के बाद तुरंत पानी न पिए:

दोस्तों यदि आप मोटापे से बचना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी यह आदत छोड़ें, अक्सर जब हम खाना खाते हैं खाना खाने के तुरंत बाद हमें ढेर सारा पानी पीने की इच्छा होती है और हम में से कई लोग इस इच्छा को नहीं मार पाते और तुरंत ढेर सारा पानी पी लेते हैं| यह एक बहुत खराब आदत है जिसका मोटापा बढ़ाने में सबसे बड़ा योगदान होता है| खाना खाने के 1 घंटे बाद पानी का सेवन करें और यदि आप से प्यार नहीं रोकी जा रही या आपको बहुत प्यास लगती है तो आप खाना खाने के बाद गुनगुना पानी पिए|

#9: TV कम देखो :Motapa kam karne ke upay

76 अंडर ग्रेजुएट स्टूडेंट की रिसर्च में पता चला था कि जो लोग ज्यादा TV देखते हैं उनको ज्यादा भूख लगती है और TV देखते देखते वह ज्यादा जंक फूड खा लेते हैं| इसका सबसे बेहतर तरीका है कि आप दिन में एक घंटा टीवी कम देखें और उसके बजाय एक घंटा टहल कर आए|

#10: एलोवेरा का सेवन करें :

एलोवेरा मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है यह शरीर की उर्जा को बढ़ाता है और वसा को जलाने में मदद करता है| यह पाचन तंत्र को सुधारता है और पेट से विषैले पदार्थों को बाहर निकालता है| इसके लिए आप ताजा एलोवेरा की पत्तियों में से उसका पल्प निकाल ले | फिर एक कप पानी ले और उसमें यह एलोवेरा पल्प मिला लें उसको 2 से 3 मिनट तक अच्छे से मिक्स करें और फिर उस एलोवेरा जूस का सेवन कर ले | यदि आप इस एलोवेरा जूस का सेवन एक महीने करेंगे तो आप देखेंगे कि आपका वजन आसानी से घट गया है

मोटापा कम करने के  उपाय

(कुछ निम्नलिखित बातों का रखें ध्यान यदि आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं तो:)

मोटापा कम करने के उपाय | Gahrelu Nushkhey

– यदि आप शराब स्मोकिंग या गुटखा का उपयोग करते हैं तो सबसे पहले इन चीजों का परहेज करें
– रोज 7 से 8 घंटे की नींद ले, आपको यह जानकर हैरानी होगी कि यदि नींद पूरी ना हो तो भी मोटापा बढ़ जाता है
– तली हुई और मसालेदार चीजों का परहेज करें
– दही का नियमित सेवन करें इससे भी आपका वजन कम होगा
– नियमित एक्सरसाइज करें, एक्सरसाइज करने से वजन तेजी से घटने लगता है

याद रखिये की वेट कम करने के लिए आपको सब्र रखना पड़ेगा. छोटी – छोटी बातो का ध्यान रखे. जैसे जंक फुड ना खाये. , कोल्ड ड्रिंक्स की जगहा नींबू पानी या नारियल पानी का सेवन करे. अपने उपर विश्वास रखे और कल्पना करे की आप जब पतले होज़ायगे तो कैसे दिखेगे. अपने आपको को विश्वास दिलाये की मेरा वजन निशचित ही कम होज़ायेगा.

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